sztanga i hantle

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

[...] Szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12 Szrugsy na maszynie 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 6. Barki + Bic Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12 Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 [...]

Witam! Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Niegdy nie miałem styczności z kulturystyką, jednak mój ogólny rozwój fizyczny oceniam na 4-. Zamierzam zacząć ćwiczyć i czytając te forum, doszedłem do wniosku, że zacznę od ACT. Jets najbardziej optymalny trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę [...]

[...] tułowia 3x12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Biceps: - 3x"21" - ugnianie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 - młotkowe uginanie siedząc 3x10 2) Klatka - sztanga skos dodatni 5x8-6 - hantle ławka poz. 4x10 - 8 - rozpiętki skos dodatni 3x15/12-10 - butterfly 2x12 przód barków: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 - unoszenie hantli [...]

Cześć, od jakiegoś czasu planuje założyć dziennik i mimo, że nie uważam się za zawodowca, mam nadzieje, że znajdzie się tu miejsce dla mnie. Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać [...]

[...] nie jestem ale 24 serie na duże partie to chyba dla mnie za dużo.( obcięcie serii nic nie dało) Plan poniżej: Pon fbw A: 1.Przysiad 4s 2.Podciaganie 4s 3. Wiosło sztanga 4s 4.OHP 3s 5. Ławka plaska 4s 6. Bic i Tric 2s Śr fbw B: 1.Martwy ciąg 3s 2.Podciąganie podchwyt 4s 3. Focze Wiosło 4s 4.OHP 3s 5.hantle skos 4s 6.bic i Tric 2s Pt [...]

[...] 27 Waga: 101 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: 4 posiłki dziennie 1200 obiad mały 1600 obiad duży 2000 kolacja 2300 mała kolacja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] hantli Teraz plan chciałbym rozłożyć na 4 dni, podam jaki sobie "wymyśliłem" Pon Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4s x 4p + cieżar - 2-3m przerwy Wiosłowanie sztanga podchwytem/wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt V 2-3s x 8-10p 2m przerwy Szrugsy ze sztanga 3x12 1,5m przerwy Brzuch 2 ćwiczenia po 4s x 30p 30s przerwy Wtorek [...]

[...] 17 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze do podciągania, wyciąg górny i dolny, sztanga, hantle, ławka prosta i skos Dieta: w miarę możliwości trzymana Przeciwskaznania medyczne: [...]

sprzedam 2 hantle 5 kilogramowe oryginalne zamawiane z katalogu hes, sprzedaję też sztangę razem z obciążeniem 61 KG w innym ogłoszeniu możliwość łączenia ogłoszen tj, sztanga+ hantle BADZ TEZ ODDZIELNIE HANTLE ODDZIELNIE SZTANGA!

Witam, na mase cwicze od paru 5 miesięcy w zasadzie jednym treningiem, wiem ze to błąd. Trening jaki prowadziłem dotychczas: Poniedziałek: Klata+ Triceps Ławka Prosta + Sztanga 12/10/8/6 Ławka Skos Górny + Hantle 12/10/8/6 Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8 Triceps: Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu [...]

Witam wszystkich mam prośbę o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii [...]

[...] : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) + nadgarstki Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na [...]

[...] treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]

[...] + bokiem (łączona) 4x12 + 4x12 podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) 12,10,8,6 + 4x15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-12 stały uginanie z supinacja hantlami 4x12 stały modlitewnik mlotkowo jednoracz 4x12 stały Czwartek: Grzbiet : podciąganie nachwytem szeroko 4x max MC [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(boczne) 2x12 ad3- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(boczne) 2x12 ad4- unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 ad1- Przysiady sztanga na barach 3x 8 ad2- wykroki/ wejścia na stopień ze sztangą 3x10 ad3- wspięcia na palce stojąc 3x15 proszę o ocenę, bardzo mi zależy gdyż od jutra planuje [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: kolano Zażywane suplementy: --- Zmieniony przez - m_ark_o w dniu 2009-07-09 23:39:42

[...] 172 Cel treningowy: rzeźba klatki (żeby lipo zniknęło) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, płaska ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (ale mogą być jeśli potrzeba) Zmieniony [...]